• Читайте также: "Стань сильнее,чтобы бегать быстрее"
ММА – это жесткий вид спорта, для которого необходима высокая физическая подготовка. Спортсмены для этого спорта обязательно должны быть выносливыми, гибкими, сильными, и конечно же, владеть большим количеством боевых умений. Мартин Руни - тренер по физической подготовке ММА-спортсменов. Он же автор книги "Training for Warriors". И для развития настоящий функциональной силы, без которой в поединке не обойтись, он рекомендует простые снаряды.
Тренировка ММА-бойца оборудование.
Тяжёлый мешок
Мешки тяжелее 40 кг можно использовать для тренировки ударов ногами и руками. Такой мешок – удачный выбор для общей физподготовки, для совершенствования техники ударов, улучшения скорости и силы. Для этого он удобен и при работе в партере.
Кувалда и покрышка
Пожалуй, одна из самых популярных тренировок у ММА-атлетов. С помощью ударов кувалдой по покрышкам можно развить силу и выносливость. Особенно эффективно – при работе сериями, например, из 12-20 ударов высокой мощности – для усовершенствования мощности. А если хотите подтянуть выносливость, то лучше проделать длинную серию ударов за 2-3 минуты. Кстати, начинать лучше с веса кувалды в 3-4 кг, потом подойдет молот в 8-10 кг.
Sandbag
Сила – вот залог успеха в ММА. Противника гораздо легче избить еще на подходе к вам, но только если вы обладаете необходимой для этого силой. Тренироваться с сэндбэгом эффективнее, чем со штангой и гантелями. А все благодаря его замечательному качеству – постоянно перемещающемуся центру тяжести. Иными словами, в процессе тренировки вы боретесь с мешком, пытаясь сохранить равновесие. Купить сэндбэг можно в фирменном магазине, через интернет или даже сделать самостоятельно из армейского вещмешка и песка.
Лучшие упражнения с SANDBAG для ММА
- взять на грудь;
- выполнять «турецкие» подъемы;
- жимы над головой;
- делать тяги в наклоне;
- выполнять приседания Зерхера;
Скакалки
Скакалка – лучший друг спортсмена. С ее помощью можно улучшить координацию и скорость, ловкость, да и вообще выносливость: все, что является основными качествами для ММА-атлетов. Скакалки являются неотъемлемой частью ММА-тренингов и боксерских тренировок. Ее можно использовать и как разминочный снаряд, и в комплексе ОФП, или даже сделать из нее отдельное тренировочное упражнение. Варианты бывают разные: тяжелый жгут и скоростные скакалки.
Все вышеперечисленные снаряды – доступны и просты. И главное – очень эффективны в работе ММА-спортсменов. Причем для всех – новичков в этом деле и настоящей профэлиты.
