Не начинайте, не разогревшись. Сделайте этот 2х-минутный комплекс для всего тела.
У всех такое бывало. У вас был длинный день и список дел в километр, но вы все же настроены тренироваться. Вы не можете потратить 10 минут на разминку на эллиптическом или же на велотренажере. Замечательно, что вы не пропускаете тренировки, но игнорирование правильной разминки может повлечь за собой последствия в виде риска травмироваться и износа суставов.
Так что вместо того, чтобы сразу же начинать тренировку, попробуйте эту 2х-минутную разминку. Этот комплекс затронет все тело за счет широкого диапазона смены движений и положений.
Делайте разминку перед каждой тренировкой
Так как вы будете постоянно в движении, вы сразу вспотеете, и ускорится циркуляция крови в теле. А раз каждая мышца будет задействована в работе — мышцы кора, руки, ноги и плечи будут вовлечены — они смогут выдержать любую нагрузку, которую вы для них готовите.
• Советуем ознакомиться со статьей: "Лучшее упражнение для осанки. Как исправить сутулость".
Если же у вас есть больше 2х минут на разминку, это может дать системный анализ, как у вас сегодня все работает, говорит Гарнер. Если вы ощущаете сильную зажатость в определенных зонах, сделайте еще несколько разминочных движений для проблемной области после этого комплекса.
