• Также читайте: "Интервью с Джейсоном Ферруджи"
Я частенько начинаю семинар с целей или их установки, и Редко бывает так, чтобы я не спросил самый фундаментальный вопрос - Какая твоя цель? И что ты уже сделал?
Где ты? Книга Бытия. Первый вопрос Бога Адаму был именно таким. Что ж, получается, что нас вместе с Богом очень волнует проблема оценки прогресса.
Оценка своего прогресса – вторая сторона целеустановки. Кстати, мое любимое выражение, что цель – это точка Б. Ну а в точке А – все наши проблемы.
Чтобы ответить на этот вопрос, прежде всего надо оценить свои возможности. Для этого нужны силовые тесты, анализы крови и разные тесты на гибкость, на состав тела, или на выполнение заданий, которые выполняются на время. Эти тесты могут дать хоть какое-то представление о прогрессе, который мы достигаем, идя к цели.
Что вас мотивирует?
Моя страсть – цели. Пожалуй, главный секрет моего успеха заключается в том, что я понимаю, что достичь цели можно только следуя трем пунктам:
- Результаты;
- «Не хочу выглядеть глупо»;
- Подходящая среда.
Определяющим в пункте "Результаты" является слово «очевидно». Оторвитесь от всего и посидите 5 минут на любом сайте, посвященном качкам: все пестрит аватарками, да еще какими – 300 спартанцев, воины и кадры из боевиков. А на встречи и тренинги чаще всего приходят те, про которых и не скажешь, что они хоть изредка берут в руки гирю или штангу.
Тренировка – результат. Связь очевидна. Я обожаю спорт потому, что он и сделал мне карьеру (в тяжелой атлетике и в метании). И теперь, нам надо понемногу добавить метания и силовых нагрузок в наши тренировки – и все будет ок.
Как измерить результат?
Конечно, если ваша основная цель – кадрить девчонок, то здесь вы не по адресу. Таскать тяжести – это хорошо, но любую девушку больше прельстит ваш внешний вид и, например, умение танцевать.
Если ваша работа – фитнес-индустрия, то лучший ваш результат – довольные клиенты. Здесь musthave фото «до и после». Подтверждение этому Джон Берарди и Джош Хиллс, да и многие другие. Это действительно шикарная идея – фото где «я такой крутой сегодня» и «вот что было со мной раньше». Есть прогресс – процесс идет в правильном направлении.
Как раз итоги я использую при тестировании программ, да и при их разработке. Однажды я решил проанализировать свой тренировочный дневник с 1971 года, я заметил, что самая крутая силовая программа включала всего 2 тренировки в неделю! Я попросил проанализировать программу моего друга, он пришел к тому же выводу.
1 День : жим лежа и приседания
2 День: жим лежа и становая тяга.
При этом я менял становую тягу рывками и толчками. В итоге – прогресс. Но, как всегда и бывает, программа казалась слишком идеальной, и я ее забросил.
Следующий момент, который я чуть не упустил, это – «Не хочу выглядеть глупо!»
14-летняя девчонка на занятиях по тяжелой атлетике – это глупо. Ребенок будет из кожи вон лезть и делать все круто, но всегда будет белой вороной, ведь это девочка.
Мамочка с тройней, полненькая и никогда не выступавшая на публике, теперь стоящая на сцене тоже будет выглядеть глупо. Поэтому я и твержу о том, что надо совершенствовать свои навыки и гибкость. Как раз-таки тренировка навыков и есть то, что позволит не выглядеть глупо.
Нет, не думайте, что время от времени я не испытываю спортсмена-профи, подростка или женщину. Но делаю я это умно – с нужными фразами, намеками, объемами и интенсивностью. Этот принцип очень важен, и если им пренебрегать, то можно потерять подопечного или даже заставить человека вообще забыть о спорте.
Поэтому я и приветствую всякие нововведения в области спортоборудования. Иногда бывает, как с ПК, когда в начале это чудо только у НАСовцев, а теперь у любого встречного для игрушек.
Таким же ноу-хау стали обыкновенные гири. А еще TRX-петли и гимнастические кольца, которые теперь часто используют, чтобы натренировать мышцы кора и верх тела. Ваш результат станет лучше, если вы будете осваивать новые движения и навыки. Умение – всегда рядом с Несложностью.
Окружающая среда – третий компонент удачных тренировок. Я часто даю советы владельцам спортзалов. И вот что я им советую: здесь должно быть чисто, безопасно и комфортно, тогда атлет захочет прийти к вам во второй раз. После этого, конечно, репутация. Заработать ее не так сложно – например, какие-нибудь благотворительные отжимания, или видное мероприятие, где получится показать ваше заведение в лучшем свете. И не забывайте о поддержке атмосферы внутри зала.
Я до сих пор улыбаюсь, когда вспоминаю один день. Тогда я повел на легкоатлетические соревнования 14 метателей и 2 барьеристов. К тому моменту я как раз закончил работать над очередной книгой. И понял, что это и есть тот замечательный прием, использовавшийся нашими командами в колледже Скайлайн (штат Юта).
Здесь ключ – слово «команда» А многие сейчас просто забыли, как раньше нас учили, что надо ставить семью, страну и команду выше своего личного «Я».
В тот день я руководствовался идеей о том, что дети должны болеть друг за друга. Причем, увидев подвиги собратьев, сами ринутся «вперед за орденами». Денек выдался отличный: мало того, что по метанию диска среди девочек мы взяли шесть золотых, к тому же все мои спортсмены побили свои личные рекорды. Праздновать мы отправились в ресторан. Это воспоминание – одно из самых светлых за всю мою карьеру. После подобных крупных выигрышей работать с командой становится сказочно. О таких спортсменах может мечтать любой тренер. Раз достигнешь превосходства – и постоянно пытаешься повторить триумф.
Нет лучшего секрета успеха, чем учить кого-то чему-то. Поэтому нужно своим подопечным давать возможность побыть помощниками тренера. Об этом я постоянно рассказываю всем своим посетителям. Особенно хорошо, если получается учить так, чтобы тебя понимали. Например, мой партнер и моя команда "Геркулес Барбеллклаб" совсем не дают мне расслабиться. Ради них я поднимал рекордный вес. Это яркий пример того, как окружающая среда влияет на спортсмена - положительно.
Основой тренировочного шаблона же является утверждение, что решает все установка цели. На самом деле установка цели позволяет сосредоточится на главном и не отвлекать на пустяки по пути к результату. И оценивать прогресс достижения этой самой цели многие забывают. Мне пришлось лишиться многих спортсменов перед самыми соревнованиями. Они просто уходили в другой спорт, а все потому, что мы забывали про все вышеперечисленные аспекты.
Поэтому, давайте сформулируем выводы из всех моих "золотых секретов", которые помогут вам стать успешным тренером.
Ключевые принципы Дэна Джона для тренеров и инструкторов
Цели атлета прежде всего
Узнайте чего хочет ваш клиент. Сбросить вес, освоить новый образ жизни или улучшить здоровье – концентрируйтесь на его целях. И в тренировке клиент для вас – приоритет.
Прежде всего ваш атлет хочет результатов
Ситуации бывают разные, но загвоздка всегда в одном. Ваш зал может быть лучше и технологичнее всех остальных в городе, однако в любом случае людям нужны результаты. Поэтому, даже если у вас с оборудованием все так себе, но о выходцах из вашего чудо-спортзала трубит весь город, то успеха вам не миновать.
Ваши атлеты «не хотят выглядеть глупо»
Помните о негласной традиции спортсменов – новичкам в первый день следует помочь и рассказать как выполнять упражнения. Но если вы будете давать своему новичку каждый день все новое, то для него каждый день станет первым. В последнее время мы все забываем о двух истинах – Мастерстве и Навыках. Все хотят совершенствоваться. И всегда надо быть готовым каждый день объяснять все с нуля новеньким.
Клиенты всегда жаждут правильного окружения
Есть масса дисков и роликов в интернете о лучших тренировках в мире. Но люди все же идут в спортзалы. Это у нас в крови – делать что-то лучше и усерднее, если делать это вместе с кем-то. Да и отдать часть своей энергии, знаний и времени кому-то тоже приятно и полезно. Ты поможешь общество – общество поможет тебе.
Ваши клиенты и спортсмены - ваши лучшие агенты
Можно выкладывать кучу роликов и полезной инфы. Или того, что позволит заработать. Но все это проходит. Вечны ваши клиенты. Слышите, что вас посоветовал тот или иной клиент, прикиньте, за что хорошее он вас так расхваливает. И делайте это снова.
Давай процветай
Конечно же, все вы просто гуру в фитнесе. И конечно разработали уйму личных, бизнес или фитнес целей на год вперед. Только не забывайте за всем этим о своих клиентах. И о том, что ваша цель – оставить из точки отправления к конечному результату!
