Заказать обратный звонок
8 (499) 3-467-764 Звоните с 9:00 до 20:00
Товаров на сумму
0 руб
Ваш город: Сиэтл
SANDBAG ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ НАБИВНОЙ МЯЧ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА ЭКИПИРОВКА

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 8

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 8
Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764

День первый (50-й)

AMRAP 1 минута:

взятие и жим мешка над головой;
2 минуты отдых.
Повторить 5 раз.

Используйте средний вес мешка. Работайте интенсивно в каждом отрезке.
В конце тренировки выполните 20 минут спокойного бега.

День второй (51-й)

В течение 20 минут:

8 подтягиваний в начале четных минут;
10 отжиманий от пола в начале нечетных минут.

Выполняйте подходы быстро. Остаток минуты отдыхайте. Если плохо подтягиваетесь, используйте резиновую петлю нужной толщины.

День третий (52-й)

Беговая тренировка:

5х30 м спринты в гору. Отдых между отрезками 90 секунд.
После 5 отрезков - 5 минут восстановительного бега.
Повторить 3 раза.

Перед спринтами хорошо разминайтесь. Сделайте динамическую растяжку задней цепи. Первые ускорения выбегайте по нарастающей, постепенно добавляя темп, чтобы разогреть мышцы.

День четвертый (53-й)

Активный отдых. Бег, плавание, вело, игры.

День пятый (54-й)

Подъемы с тяжелым мешком на плече:

Выполните 10 подходов по 1 подъему с мешком на каждую сторону.
Постепенно повышайте вес от подхода к подходу.

Практика отжиманий в стойке на руках/ходьбе на руках. Уделите навыку 10-15 минут.

День шестой (55-й)

200 двойных прыжков на скакалке. Или практика двойных прыжков в течение 10 минут.

Затем без отдыха:

EMOM 15 минут.
раунд в начале каждой минуты:
5 прыжков на коробку;
5 махов мешка до параллели;
5 ситапов.

День седьмой (56-й)

Поздравляем! Вы прошли программу тренировок.
Скоро будет новая.

Ваш надежный снаряд
  • sandbag блэк
    Сендбег S40 - Сумка для песка Заменит штангу и гантели в интенсивных тренировках
    Подробнее
ВСТУПАЙ В НАШУ БАНДУ
Статьи по этой теме
Отзывов: 0
Оставить отзыв