Заказать обратный звонок
8 (499) 3-467-764 Звоните с 9:00 до 20:00
Товаров на сумму
0 руб
Ваш город: Ashburn
SANDBAG ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ НАБИВНОЙ МЯЧ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА ЭКИПИРОВКА

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 7

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 7
Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764

Отдохнули? Начинаем седьмую неделю тренировок с мешком.

День первый (43-й)

В течение 21 минуты:

20 секунд максимум киппинг-подтягиваний;
40 секунд отдых;
20 секунд максимум приседаний с мешком на плече;
40 секунд отдых;
20 секунд v-складки;
40 секунд отдых.

День второй (44-й)

Жим мешка с груди над головой:
6-6-6-6.

Отдых - 3 минуты.

Выполните 3-4 разминочных подхода, выйдите на рабочий вес и сделайте 4 подхода "тяжелых шестерок".

Затем:
практика удержания "уголка" в висе на перекладине.
Уделите выработке навыка 10-15 минут.

Делайте висы до отказа или близкие к отказу.

День третий (45-й)

Выполнить максимум раундов в течение 25 минут:

400 метров - бег;
30 "берпи";
60 "воздушных" приседаний.

День четвертый (46-й)

Активный отдых. Бег, плавание, "вело", игры.

День пятый (47-й)

"Смерть от отжиманий":

В течение 20 минут выполняйте отжимания. Одно повторение в начале 1-й минуты, два повторения - в начале 2-й и так далее. Работайте в таком режиме, пока укладываете в раунд в отведенную минуту.

День шестой (48-й)

"Болгарские" выпады с мешком на плечах:

20-20-20.

Отдых - 3 минуты.

После нескольких разминочных подходов, выполните 3 сета из 10 "болгарских" выпадов на правую и 10 - на левую ногу.

Затем:

12-10-8
фронтальные "гуд монинги" с сендбегом;
подъемы носков к перекладине.

День седьмой (49-й)

Полный отдых.

Ваш надежный снаряд
  • sandbag блэк
    Сендбег S40 - Сумка для песка Заменит штангу и гантели в интенсивных тренировках
    Подробнее
ВСТУПАЙ В НАШУ БАНДУ
Отзывов: 0
Оставить отзыв