Отдохнули? Начинаем седьмую неделю тренировок с мешком.
День первый (43-й)
В течение 21 минуты:
20 секунд максимум киппинг-подтягиваний;
40 секунд отдых;
20 секунд максимум приседаний с мешком на плече;
40 секунд отдых;
20 секунд v-складки;
40 секунд отдых.
День второй (44-й)
Жим мешка с груди над головой:
6-6-6-6.
Отдых - 3 минуты.
Выполните 3-4 разминочных подхода, выйдите на рабочий вес и сделайте 4 подхода "тяжелых шестерок".
Затем:
практика удержания "уголка" в висе на перекладине.
Уделите выработке навыка 10-15 минут.
Делайте висы до отказа или близкие к отказу.
День третий (45-й)
Выполнить максимум раундов в течение 25 минут:
400 метров - бег;
30 "берпи";
60 "воздушных" приседаний.
День четвертый (46-й)
Активный отдых. Бег, плавание, "вело", игры.
День пятый (47-й)
"Смерть от отжиманий":
В течение 20 минут выполняйте отжимания. Одно повторение в начале 1-й минуты, два повторения - в начале 2-й и так далее. Работайте в таком режиме, пока укладываете в раунд в отведенную минуту.
День шестой (48-й)
"Болгарские" выпады с мешком на плечах:
20-20-20.
Отдых - 3 минуты.
После нескольких разминочных подходов, выполните 3 сета из 10 "болгарских" выпадов на правую и 10 - на левую ногу.
Затем:
12-10-8
фронтальные "гуд монинги" с сендбегом;
подъемы носков к перекладине.
День седьмой (49-й)
Полный отдых.
