Тренировки с сэндбэгом. Неделя 4

Итак, начинаем четвёртую неделю тренировок с сэндбэгом.

День первый (22-й)

Приседания с сэндбэгом "медвежьем хвате":
6-6-6-6-6-6.

Отдых 3 минуты.

Приседания начните со среднего веса и двигайтесь выше с каждым подходом до "тяжёлой шестерки". Следите за глубоким седом, раскрывайте колени,держите спину вертикально.
Постарайтесь улучшить результаты дня 2.1.

5 подъёмов на ноги из положения лежа с мешком на правом плече.
5 подъёмов с мешком на левом плече.

Отдых 2 минуты.

Выполнить 4 сета, постепенно увеличивая вес сэндбэга.

День второй (23-й)

10 сетов в подтягиваниях:

Отдых между подходами - 1 минута.

Выполняйте в каждом подходе 1/3 повторений от вашего рекорда в подтягиваниях. Например, если вы можете подтянуться 15 раз, делайте по 5 повторений в подходе.

20 минут "берпи":
Ваша задача в начале каждой минуты выполнить подход из "берпи" начиная с одного повторения - в первом, двух - во втором т.д. До тех пор, пока удаётся вкладывать подход в одну минуту. Постарайтесь дойти как можно дальше.

День третий (24-й)

Беговая тренировка:
"фартлек";
10 минут равномерный бег.

Затем:
60 секунд высокий темп;
120 секунд низкий темп.

Повторить 5 раз.

5 минут равномерный бег.
В "фартлеке" на быстром отрезке держите темп бега на 1,5 км.

День четвертый (25-й)

День отдыха. Любая активность: игры, бег, плавание.

День пятый (26-й)

Практика стойки/ходьбы на руках. Уделите навыку 15-20 минут.

Выполняйте раунд каждую чётную минуту:
8-6-4-2-4-6-8 подъёмов сендбега с пола в положение над головой;
2-4-6-8-6-4-2 взятий сендбега с виса в положение на плечо.

У вас 7 раундов. Первый начинайте со стартом секундомера (00:00), второй - на 02:00, третий - на 04:00 и т.д. Остаток времени восстанавливайтесь.

Ваша задача выполнить все подъёмы раунда не разбивая, поэтому используйте умеренный вес. Фиксируйте мешок над головой на прямых руках, держите спину прогнутой, включайте активно ноги.