Начиная тренировки в домашних условиях, вы рано или поздно зададитесь вопросом, какие снаряды будут нужны в ваш минизал, чтобы использовать свой бюджет и пространство дома максимально эффективно. Сегодня наш выпуск будет посвящен топ-3 снарядам для домашних кроссфит тренировок.
Также Вас может заинтересовать тема: "Кроссфит в домашних условиях"
Сендбег - как замена штанги в домашних тренировках
На первое место, мы, конечно, поставим сендбег. Сендбег имеет ряд преимуществ. Главными из них являются нестабильный центр тяжести и наличие нескольких видов ручек для разного хвата. Поэтому вы сможете добавить массу новых упражнений и вариаций привычных движений, которые с обычной штангой вы не просто не сможете выполнить. Сендбег – это многофункциональный снаряд, который можно использовать как для кроссфит комплексов, так и для обычной силовой тренировки. Во втором случае обратите внимание на сендбеги потяжелее весом от 50 и выше, чтобы вы могли прогрессировать в весе долгое время. Я всегда обращаю внимание атлетов на то, что вес штанги и вес сендбега очень отличаются по ощущениям. Сендбеги поднимать значительно тяжелее.
На втором месте мы определим гирю или гантель. Гири – снаряд более доступный, но я все же предпочту разборную гантель. Это позвонит вам варьировать вес и подбирать его под свои возможности. А сама гантель обладает одной особенностью. С ней вы сможете делать так называемые унилатеральные упражнения. То есть упражнения, выполняемые одной конечностью: различные рывки одной рукой, турецкие подъемы, выпады и т.д. Эти упражнения позволяют нагрузить среднюю линию - мышцы-стабилизаторы кора. Таким образом, вы тренируете все тело и развиваете кор одним упражнением. А сильный кор – это залог успеха во многих движениях: приседаниях, тягах, жимах над головой и гимнастике.
Добавьте гимнастические кольца в Ваши тренировки
На третьем месте вы бы ожидали увидеть перекладину. Но посудите сами – перекладина доступна вам большую часть времени в году на уличной площадке. Вы сможете проводить тренировки на открытом воздухе. Поэтому я обращаю ваше внимание на гимнастические кольца. Это отличный снаряд, также обладающий рядом особенностей. Кольца помогут вам развить реально мощный верх. Вы можете прогрессировать на кольцах бесконечно: начните с простых движений, вроде подтягиваний и отжиманий и попробуйте научиться делать выход силой, или даже удержание сложных гимнастических позиций ,например, креста.
