Ситап жим сендбега – это одно из лучших комбинированных упражнений, которые одновременно тренируют мышцы плечевого пояса и мышцы кора.
Стоит обратить внимание, что это упражнение будет доступно, если вы обладаете достаточным уровнем подвижности плечей. На видео к этой статье вы узнаете простой тест, который ее определит.
• Советуем ознакомиться: "HIIT. ошибки в жиросжигающих тренировках"
Ситап жим сендбега может стать отличны тестом вашей гибкости, силы и координации. Начинайте с легкого веса (10-20кг), выполняя 5-7 повторений ситап жимов. С каждым следующим подходом добавляйте 3-5кг и уменьшайте сет на 1 повторение. Дойдите до самого тяжелого веса, который можете поднять на 1 раз без ухудшения техники.
Ситап жимы я часто использую в тренировке кора, объединяя в серии с 2-3 упражнениями.
Попробуйте следующий комплекс:
0:30 сек ситап жимы сендбега
0:30 протяжки сендега в планке
0:30 банан
Повторите 3-5 серий, отдыхая между сериями 1-2 минуты.
И напоследок, 3 совета относительно выполнения этого упражнения:
1. Не отрывайте пятки от пола во время подъема. Это серьезное нарушение техники – читтинг.
2. Не выполняйте слитно все движение. Сделайте сначала ситап, сбалансируйте тело в этой позиции, и потом выполните жим с фиксацией мешка в верхней точке.
3. Для отработки техники попробуйте поработать супер сетами: выполните 5-6 ситапов, а затем 5-6 жимов с положении сидя.
