Если вы постоянно повторяете упражнения в одном и том же темпе, то скорей всего вы никогда не слышали о темпо-тренировке. Это метод выполнения упражнения, когда вы намеренно замедляете движение и добавляете изометрии. Это увеличивает время, когда ваши мышцы находятся в напряжении, что приводит к их росту без необходимости поднимать тяжелые веса.
• Рекомендуем прочитать: "5 базовых упражнений с сендбэгом"
Это также поможет вам «чувствовать» каждое упражнение через полный диапазон его движений и корректировать технику. Это форма самоконтроля, которая позволит выполнять упражнения с лучшей техникой, фокусировкой и меньшим риском травм.
Обычно темп выполнения упражнения принято записывать так: приседания 3-3-1-0. Это значит 3 секунды на опускание, 3 сек в нижней позиции, 1 секунды на подъем, 0 секунда в верхней позиции.
Освежите вашу сегодняшнюю тренировку следующим комплексом упражнений с сендбегом.
Указания для темпо-тренировки:
Выполняйте упражнения в указанном ниже порядке, делая короткий отдых по мере необходимости.
1.Приседания с сендбегом на плече, 3-3-1-0, повторить 5 раз.
2.Тяга сендбега в наклоне 3-3-1-0, повторить 5 раз.
3.Жим мешка с плеча на плечо 3-3-1-0, повторить 5 раз.
4.Гудмонинг и фронтальные 3-3-1-0, повторить 5 раз.
Это 1 круг. Повторите еще 3-4 круга полностью.
