День первый (36-й)
Практика ходьбы/стойки на руках. Уделите навыку 15/20 минут.
Выполнить максимум повторений за 12 минут в интервальном режиме (1 минута работаем/1 минута отдых):
6 отжиманий;
6 приседаний с сэндбэгом на плечах;
6 v-складок.
День второй (37-й)
Взятия мешка на плечо силой:
8-8-8-8.
Выполните 3-4 разминочных подхода, найдите вес мешка для "тяжёлой восьмёрки". Выполните 4 подхода с отдыхом 3 минуты. Последний подход сделайте 8 и более повторений до отказа.
3 сета до отказа - вис уголком на перекладине. Отдых 2 минуты.
Повисните на перекладине. В зависимости от подготовки поднимите согнутые в коленях ноги до параллели с полом. Удерживайте позицию как до отказа.
День третий (38-й)
Выполните как можно быстрее:
бег - 1000 метров.
Затем 5 раундов:
10 подтягиваний;
20 ситапов;
30 выпадов.
День четвертый (39-й)
Активный отдых. Бег, плавание, игры.
День пятый (40-й)
Выполнить как можно быстрее:
9-6-3
"трастеры" с сендбегом;
"берпи".
Отдых - 2 минуты.
Повторить 3 раза. Стремитесь превзойти время предыдущей серии.
День шестой (41-й)
EMOM - 20 минут.
3 "швунга" сендбега с плеча.
Используйте вес выше среднего. Это должны быть тяжёлые повторы.
5-10-15-20-...-50 - двойные прыжки на скакалке.
Между сетами - 20 секунд отдых.
Ограничение по времени - 15 минут.
Если вы сбились во время подхода возвращайтесь к 5 повторениям и начинайте заново
День седьмой (42-й)
Полный отдых.