Заказать обратный звонок
8 (499) 3-467-764 Звоните с 9:00 до 20:00
Товаров на сумму
0 руб
Ваш город: Ashburn
SANDBAG ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ НАБИВНОЙ МЯЧ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА ЭКИПИРОВКА

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 6

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 6
Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764

День первый (36-й)

Практика ходьбы/стойки на руках. Уделите навыку 15/20 минут.

Выполнить максимум повторений за 12 минут в интервальном режиме (1 минута работаем/1 минута отдых):

6 отжиманий;
6 приседаний с сэндбэгом на плечах;
6 v-складок.

День второй (37-й)

Взятия мешка на плечо силой:
8-8-8-8.

Выполните 3-4 разминочных подхода, найдите вес мешка для "тяжёлой восьмёрки". Выполните 4 подхода с отдыхом 3 минуты. Последний подход сделайте 8 и более повторений до отказа.

3 сета до отказа - вис уголком на перекладине. Отдых 2 минуты.
Повисните на перекладине. В зависимости от подготовки поднимите согнутые в коленях ноги до параллели с полом. Удерживайте позицию как до отказа.

День третий (38-й)

Выполните как можно быстрее:

бег - 1000 метров.

Затем 5 раундов:

10 подтягиваний;
20 ситапов;
30 выпадов.

День четвертый (39-й)

Активный отдых. Бег, плавание, игры.

День пятый (40-й)

Выполнить как можно быстрее:

9-6-3
"трастеры" с сендбегом;
"берпи".
Отдых - 2 минуты.

Повторить 3 раза. Стремитесь превзойти время предыдущей серии.

День шестой (41-й)

EMOM - 20 минут.

3 "швунга" сендбега с плеча.
Используйте вес выше среднего. Это должны быть тяжёлые повторы.

5-10-15-20-...-50  - двойные прыжки на скакалке.

Между сетами - 20 секунд отдых.
Ограничение по времени - 15 минут.

Если вы сбились во время подхода возвращайтесь к 5 повторениям и начинайте заново

День седьмой (42-й)

Полный отдых.

Ваш надежный снаряд
  • sandbag блэк
    Сендбег S40 - Сумка для песка Заменит штангу и гантели в интенсивных тренировках
    Подробнее
ВСТУПАЙ В НАШУ БАНДУ
Отзывов: 0
Оставить отзыв