Заказать обратный звонок
8 (499) 3-467-764 Звоните с 9:00 до 20:00
Товаров на сумму
0 руб
Ваш город: Ashburn
SANDBAG ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ НАБИВНОЙ МЯЧ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА ЭКИПИРОВКА

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 5

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 5
Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764

День первый (29-й)

Выполнить как можно быстрее 3 раунда:

7 фронтальных приседаний с мешком;
7 отжиманий.

Отдых после серии 1:1 (т.е. время отдыха равно времени выполнения трех раундов).
Повторить 4 раза.

День второй (30-й)

Жимы мешка с груди  над головой.
4 сета - до отказа. Отдых - 3 минуты.

Подберите рабочий вес мешка так, чтобы в первом подходе, вы смогли сделать 10-12 повторений в отказ.
Продолжайте выполнять жимы с этим весом и в следующих подходах.

Затем выполнить в спокойном темпе 3 раунда:

30 "ситапов";
30 "суперменов".

Следите за качеством каждого повторения.

День третий (31-й)

Выполнять в течение 20 минут.

Первые 5 минут:
максимум двойных прыжков на скакалке.

Затем 10 минут:
200 метров - бег;
10 "берпи";
20 выпадов;
10 махов сендбегом до параллели;
и ещё 5 минут двойных прыжков.

Если вы не владеете двойными, то вырабатывайте в течение отведённого времени этот навык.

День четвертый (32-й)

Активный отдых. Бег, игры, гребля, плавание.

День пятый (33-й)

Выполнить 7 раундов:

15 секунд подтягивания;
45 секунд отдых;
15 секунд взятия мешка на плечо с пола;
45 секунд - отдых.

Держите высокий темп, используйте средний вес сендбега. Используйте резиновые петли, если плохо подтягиваетесь. Ваша задача - найти и удержать рабочее кол-во повторений в обоих упражнениях на протяжении всего меткона.

День шестой (34-й)

Беговая тренировка:

5*30 метров - спринты. Отдых между отрезками 90 секунд.
После пяти отрезков - пять минут спокойного бега трусцой.
Повторите 3 раза.

День седьмой (35-й)

Полный отдых.

Ваш надежный снаряд
  • sandbag блэк
    Сендбег S40 - Сумка для песка Заменит штангу и гантели в интенсивных тренировках
    Подробнее
ВСТУПАЙ В НАШУ БАНДУ
Отзывов: 0
Оставить отзыв