Заказать обратный звонок
8 (499) 3-467-764 Звоните с 9:00 до 20:00
Товаров на сумму
0 руб
Ваш город: Ashburn
SANDBAG ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ НАБИВНОЙ МЯЧ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА ЭКИПИРОВКА

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 4

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 4
Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764

Итак, начинаем четвёртую неделю тренировок с сэндбэгом.

День первый (22-й)

Приседания с сэндбэгом "медвежьем хвате":
6-6-6-6-6-6.

Отдых 3 минуты.

Приседания начните со среднего веса и двигайтесь выше с каждым подходом до "тяжёлой шестерки". Следите за глубоким седом, раскрывайте колени,держите спину вертикально.
Постарайтесь улучшить результаты дня 2.1.

5 подъёмов на ноги из положения лежа с мешком на правом плече.
5 подъёмов с мешком на левом плече.

Отдых 2 минуты.

Выполнить 4 сета, постепенно увеличивая вес сэндбэга.

День второй (23-й)

10 сетов в подтягиваниях:

Отдых между подходами - 1 минута.

Выполняйте в каждом подходе 1/3 повторений от вашего рекорда в подтягиваниях. Например, если вы можете подтянуться 15 раз, делайте по 5 повторений в подходе.

20 минут "берпи":
Ваша задача в начале каждой минуты выполнить подход из "берпи" начиная с одного повторения - в первом, двух - во втором т.д.  До тех пор, пока удаётся вкладывать подход в одну минуту. Постарайтесь дойти как можно дальше.

День третий (24-й)

Беговая тренировка:
"фартлек";
10 минут равномерный бег.

Затем:
60 секунд высокий темп;
120 секунд низкий темп.

Повторить 5 раз.

5 минут равномерный бег.
В "фартлеке" на быстром отрезке держите темп бега на 1,5 км.

День четвертый (25-й)

День отдыха. Любая активность: игры, бег, плавание.

День пятый (26-й)

Практика стойки/ходьбы на руках. Уделите навыку 15-20 минут.

Выполняйте раунд каждую чётную минуту:
8-6-4-2-4-6-8 подъёмов сендбега с пола в положение над головой;
2-4-6-8-6-4-2 взятий сендбега с виса в положение на плечо.

У вас 7 раундов. Первый начинайте со стартом секундомера (00:00), второй - на 02:00, третий - на 04:00 и т.д. Остаток времени восстанавливайтесь.

Ваша задача выполнить все подъёмы раунда не разбивая, поэтому используйте умеренный вес. Фиксируйте мешок над головой на прямых руках, держите спину прогнутой, включайте активно ноги.

День шестой (27-й)

"Синди":
амрап 20 минут;
5 подтягиваний;
10 отжиманий;
15 приседаний.

Это классический кроссфит-меткон. Отличная проверка ваших аэробных способностей. Вперёд, покажите на что вы способны!

День седьмой (28-й)

Полный отдых.

Ваш надежный снаряд
  • sandbag блэк
    Сендбег S40 - Сумка для песка Заменит штангу и гантели в интенсивных тренировках
    Подробнее
ВСТУПАЙ В НАШУ БАНДУ
Статьи по этой теме
Отзывов: 0
Оставить отзыв