Заказать обратный звонок
8 (499) 3-467-764 Звоните с 9:00 до 20:00
Товаров на сумму
0 руб
Ваш город: Ashburn
SANDBAG ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ НАБИВНОЙ МЯЧ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА ЭКИПИРОВКА

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 3

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 3
Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764

Начинаем третью неделю тренировок с сэндбэгом.

День первый (15-й)

Как можно больше повторений за 90 сек:
Выполнить максимум "берпи-трастеров".

Отдых 90 секунд.
Повторите 4 раза.

Ваша задача показать лучший результат. Работайте упорно.
Выберите вес сендбега, с которым сможете выполнять повторения, практически не останавливаясь.

День второй (16-й)

"Строгие" подтягивания:
8-8-8-8-8-8.

Отдых между сетами 3 минуты.
Отдохните 7-10 минут.

3 суперсета:
6 тяг сендбега в наклоне (в верхней точке - фиксация 5 секунд);
максимум отжиманий от пола.

Отдых 3 минуты;

в завершении - планка (5 сетов до отказа, с отдыхом в 2 минуты между сетами).

День третий (17-й)

30 минут:
15 секунд работаем;
45 секунд восстанавливаемся.

1. Выпады в прыжке на месте.
2. V-складки.
3. "Швунги" сендбега с плеча.

Упражнения чередуются от минуты к минуте. У вас получится по 10 подходов в каждом упражнении. В течение 15 секунд работайте в высоком темпе, затем 45 секунд восстанавливаемся и меняем движение.

Например, на секундомере 00:00 - первые 15 секунд делаем выпады в прыжке на месте до 00:15. Затем отдыхаем 45 секунд, пока на таймере не будет 01:00. Меняем упражнение и делаем v-складки до 01:15, отдыхаем до 02:00, меняем на "швунги" сендбега с плеча и т.д.

На первых минутах определите количество повторений, которое вы успеваете сделать, и постарайтесь удержать их в течение всего комплекса.

День четвертый (18-й)

День отдыха.
Любой вид активности: игры, бег, плавание, "вело" в спокойном темпе.

День пятый (19-й)

AMRAP (как можно больше раундов) за 25 минут:
3-6-9-12-15-18 и т.д.
взятий мешка на грудь в сед;
10-20-30-40-50 и т.д.
двойные прыжки на скакалке.

Первый раунд: 3 взятия + 10 двойных. Второй раунд: 6 взятий + 20 двойных и т.д.

Выберите средний темп выполнения. Работайте равномерно. Если не освоили двойные, в метконе делайте одиночные в двойном объёме. Но перед основной частью практикуйтесь в двойных в течение 15 минут. 

День шестой (20-й)

Беговая тренировка:

5*30 м спринты; 

отдых между отрезками 90 секунд;

после 5 отрезков пять минут спокойного бега трусцой.
Повторите 3 раза.

Перед спринтами хорошо разминайтесь. Сделайте динамическую растяжку задней цепи. Первые ускорения выбегайте по нарастающей, постепенно добавляя темп.

День седьмой (21-й)

Полный отдых.

Ваш надежный снаряд
  • sandbag блэк
    Сендбег S40 - Сумка для песка Заменит штангу и гантели в интенсивных тренировках
    Подробнее
ВСТУПАЙ В НАШУ БАНДУ
Статьи по этой теме
Отзывов: 0
Оставить отзыв