Заказать обратный звонок
8 (499) 3-467-764 Звоните с 9:00 до 20:00
Товаров на сумму
0 руб
Ваш город: Сиэтл
SANDBAG ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ НАБИВНОЙ МЯЧ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА ЭКИПИРОВКА

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 2

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 2
Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764

Продолжаем тренироваться с сэндбэгом и начинаем вторую неделю.

День первый (8-й)

Отжимания на кольцах/брусьях:

10-10-10-10;
отдых 3 минуты.

Если достаточно сил, постепенно добавляйте вес. Дойдите до максимально "тяжёлой десятки".

Суперсет:
20 фронтальных "гудмонингов" с сендбегом;
20 ситапов с сендбегом.
Отдых 2-3 минуты.

Начните с небольшого веса. Концентрируйтесь на качестве напряжения кора в крайних точках движений.

День второй (9-й)

150 двойных прыжков на скакалке, затем 5 раундов:

10 махов сендбегом до уровня плеча;
10 "швунгов";
150 двойных прыжков на скакалке.

День третий (10-й)

Практика стойки/ ходьбы на руках.
Уделите навыку 20 минут и переходите к следующему заданию.

4 раунда на время:
50 выпадов;
15 подтягиваний.

День четверый (11-й)

День отдыха. Любой вид активности: игры, спокойный бег, плавание и т.д.

День пятый (12-й)

Взятия мешка на плечо силой;
ЕМОМ (подход в начале каждой минуты) - 20 минут лесенка.

Возьмите вес 10-повторного максимума.

Начните с одного повторения в подходе и двигайтесь лесенкой добавляя + одно повторение, пока не сможете добавлять более. Удержите набранное количество повторений до последней минуты.

День шестой (13-й)

3 км бег;
50 турецких подъёмов сендбега со сменой рук.

Завтра отдых.

День седьмой (14-й)

Полный отдых.

Ваш надежный снаряд
  • sandbag блэк
    Сендбег S40 - Сумка для песка Заменит штангу и гантели в интенсивных тренировках
    Подробнее
ВСТУПАЙ В НАШУ БАНДУ
Статьи по этой теме
Отзывов: 0
Оставить отзыв