Так как многие уже прошли нашу программу тренировок "ГЕРОИ" и жаждут заниматься дальше, то мы начинаем новый цикл тренировок с сэндбэгом. Назовём эту программу - "ГЕРОИ-2".
День первый
Как можно больше раундов за 25 минут:
1 раунд:
400 м бег;
10 берпи;
20 взятий сэндбэга на плечо;
30 двойных прыжков на скакалке.
Выберите средний темп и постарайтесь пройти меткон равномерно. Используйте небольшой вес сендбега.
День второй
Приседания в "медвежьем хвате":
6-6-6-6-6-6.
Отдых 3 минуты.
Удержание планки 5 сетов на максимум. Отдых 2 минуты.
В приседаниях начните со среднего веса и двигайтесь выше с каждым подходом до "тяжёлой шестерки". Следите за глубоким седом, раскрывайте колени,держите спину вертикально.
День третий
Выполнить за 20 минут:
6 подтягиваний в начале четных минут;
9 отжиманий от пола в начале нечетных минут.
Выполняйте подходы быстро, остаток минуты отдыхайте. Если вы плохо подтягиваетесь, используйте резиновую петлю нужной толщины.
День четвертый
День отдыха. Любой вид активности: игры, спокойный бег, плавание и т.д.
День пятый
Закончить 3 раунда за минимальное время:
5 трастеров;
5 тяг сэндбэга "сумо" до подбородка.
Отдых 1:1 (т.е. промежуток отдыха равен времени выполнения предыдущих 3-х раундов).
Повторите ещё 3 раза. Работайте интенсивно, стремитесь к лучшему времени.
День шестой
Бег 5 километров.
День седьмой
Полный отдых.
