Заказать обратный звонок
8 (499) 3-467-764 Звоните с 9:00 до 20:00
Товаров на сумму
0 руб
Ваш город: Сиэтл
SANDBAG ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ НАБИВНОЙ МЯЧ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА ЭКИПИРОВКА

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 1

Тренировки с сэндбэгом. Неделя 1
Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764

Так как многие уже прошли нашу программу тренировок "ГЕРОИ" и жаждут заниматься дальше, то мы начинаем новый цикл тренировок с сэндбэгом. Назовём эту программу - "ГЕРОИ-2".

День первый

Как можно больше раундов за 25 минут:

1 раунд:
400 м бег;
10 берпи;
20 взятий сэндбэга на плечо;
30 двойных прыжков на скакалке.

Выберите средний темп и постарайтесь пройти меткон равномерно. Используйте небольшой вес сендбега.

День второй

Приседания в "медвежьем хвате":
6-6-6-6-6-6.

Отдых 3 минуты.

Удержание планки 5 сетов на максимум. Отдых 2 минуты.

В приседаниях начните со среднего веса и двигайтесь выше с каждым подходом до "тяжёлой шестерки". Следите за глубоким седом, раскрывайте колени,держите спину вертикально.

День третий

Выполнить за 20 минут:

6 подтягиваний в начале четных минут;
9 отжиманий от пола в начале нечетных минут.

Выполняйте подходы быстро, остаток минуты отдыхайте. Если вы плохо подтягиваетесь, используйте резиновую петлю нужной толщины.

День четвертый

День отдыха. Любой вид активности: игры, спокойный бег, плавание и т.д.

День пятый

Закончить 3 раунда за минимальное время:

5 трастеров;
5 тяг сэндбэга "сумо" до подбородка.

Отдых 1:1 (т.е. промежуток отдыха равен времени выполнения предыдущих 3-х раундов).

Повторите ещё 3 раза. Работайте интенсивно, стремитесь к лучшему времени.

День шестой

Бег 5 километров.

День седьмой

Полный отдых.

Ваш надежный снаряд
  • sandbag блэк
    Сендбег S40 - Сумка для песка Заменит штангу и гантели в интенсивных тренировках
    Подробнее
ВСТУПАЙ В НАШУ БАНДУ
Статьи по этой теме
Отзывов: 0
Оставить отзыв