Заказать обратный звонок
8 (499) 3-467-764 Звоните с 9:00 до 20:00
Товаров на сумму
0 руб
Ваш город: Сиэтл
SANDBAG ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ НАБИВНОЙ МЯЧ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА ЭКИПИРОВКА

Ситап жим - супер упражнение для кора

Ситап жим с сендбегом
Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764
Ситап жим с сендбегом

Ситап жим сендбега – это одно из лучших комбинированных упражнений, которые одновременно тренируют мышцы плечевого пояса и мышцы кора.

Стоит обратить внимание, что это упражнение будет доступно, если вы обладаете достаточным уровнем подвижности плечей. На видео к этой статье вы узнаете простой тест, который ее определит.

Ситап жим сендбега может стать отличны тестом вашей гибкости, силы и координации. Начинайте с легкого веса (10-20кг), выполняя 5-7 повторений ситап жимов. С каждым следующим подходом добавляйте 3-5кг и уменьшайте сет на 1 повторение. Дойдите до самого тяжелого веса, который можете поднять на 1 раз без ухудшения техники.

Ситап с сендбегом

Ситап жимы я часто использую в тренировке кора, объединяя в серии с 2-3 упражнениями.

Попробуйте следующий комплекс:

0:30 сек ситап жимы сендбега

0:30 протяжки сендега в планке

0:30 банан

Повторите 3-5 серий, отдыхая между сериями 1-2 минуты.

И напоследок, 3 совета относительно выполнения этого упражнения:
1. Не отрывайте пятки от пола во время подъема. Это серьезное нарушение техники – читтинг.
2. Не выполняйте слитно все движение. Сделайте сначала ситап, сбалансируйте тело в этой позиции, и потом выполните жим с фиксацией мешка в верхней точке.
3. Для отработки техники попробуйте поработать супер сетами: выполните 5-6 ситапов, а затем 5-6 жимов с положении сидя.

Ваш надежный снаряд
  • сэндбэг милитари
    Сендбег S60 - Мешок для Кроссфита Прочный снаряд для Кроссфит тренировок
    Подробнее
ВСТУПАЙ В НАШУ БАНДУ
Статьи по этой теме
Отзывов: 0
Оставить отзыв