Как делать выпады? Упражнение выпады.Правильные выпады.
Выполняя выпады со штангой, у вас есть лишь три варианта выпадов, которые будут зависеть от положения штанги: выпады со штангой на спине, фронтальные и со штангой над головой. Не слишком уж много.
А теперь мы возвращаемся к сэндбэгам. Из-за своей формы мы можем получить намного больше разнообразия. Итак, начнем наш топ-3 выпадов с мешком, которые вы не сделаете со штангой.
Выпады с мешком на плече
Это упражнение является силовым, но и одновременно направлено на развитие баланса и координации. Выпад выполняется с шагом назад, оставляя впереди опорную ногу, то есть под плечом с сэндбэгом. В этом случае вся нагрузка ложится на мышцы как раз опорной ноги. Более легким вариантом будет выпад другой ногой, потому что положение тела будет более устойчивым и вес мешка смещается к центру тяжести нашего тела. Попробуйте вариации этого упражнения: выпады назад, выпады вперед, выпады в сторону.
Выпады в "медвежьем хвате"
Выпады, которые можно считать упражнением на все тело. Здесь мы можем работать с максимальными весами, развивая силу. Или выполнять кондиционную тренировку с мешками среднего веса. Это упражнение помогает тренировать силу захвата и часто используется в физической подготовке в ММА.
Выпады с поворотом корпуса
Это самая продвинутая вариация выпадов. В тренировках с обычным железом мы перемещаем снаряд согласно технике по строгой траектории. Мы четко контролируем штангу на всем ее пути. В выпадах с сэнбэгом с вращением корпуса совсем наоборот. Это упражнение раскрывает нам все прелести сэндбэгов в одном движении. Максимум требований к координации и балансу. Я рекомендую изучать это движение с поворотов только в одну сторону. И уже после освоения переходить к вращению на обе ноги.
