Заказать обратный звонок
8 (499) 3-467-764 Звоните с 9:00 до 20:00
Товаров на сумму
0 руб
Ваш город: Сиэтл
SANDBAG ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ НАБИВНОЙ МЯЧ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА ЭКИПИРОВКА

Какой ставить вес на штангу?

Вес на штанге
Россия, г. Москва, м. Театральная, ул. Большая Дмитровка, д. 9 8 (499) 3-467-764
Вес на штанге

Несколько лет назад я прочел статью Чарльза Полигуина о гармонии пропорций тела. И она меня очень заинтриговала.

С тех пор прошло семь лет. Я закончил колледж и начал тренировать студентов колледжей, школьников, профессиональных спортсменов и рядовых посетителей тренажерного зала. И за это время один вопрос мне задавали чаще всего. Чуть ли не по двадцать раз в день я слышу: "Какой ставить вес на штангу?"

Оптимальный вес штанги

Упражнение Становая тяга Приседание Жим лёжа Фронт. присед
Становая тяга 100% 140% 179% 200%
Присед со шт. на спине 71.4% 100% 128% 142%
Жим штанги лежа 55.6% 77.8% 100% 111%
Подтягивания с весом 55.6% 77.8% 100% 111%
Фронтальные приседания 50% 70% 90% 100%
Жим лежа узким хватом 50% 70% 90% 100%
Взятие на грудь с виса 45% 63% 81% 90%
Жимовой швунг 40% 56% 72% 80%
Рывок штанги 40% 56% 72% 80%
Выпады со штангой на спине 25% 35% 45% 50%

Методом проб и ошибок мне, надеюсь, удалось точно определить максимальный вес штанги в одном упражнении, зная максимальный вес в другом. Я потратил много времени для выяснения этих цифр и теперь готов поделиться этой информацией с вами.

Некоторые формальности:

- это никоим образом не научные изыскания, а всего лишь результат наблюдений за своими подопечными;
- все люди разные (возраст, пол, стаж тренировок, техника упражнений, метод тренировок).

Не ожидайте абсолютной точности:

- как и говорилось выше, невозможно было сделать идеальную формулу для всех, так что будем считать наши данные наиболее точными из всего, что есть.

Найдем точку отсчета:

- каждый столбик в таблице – это "процентаж" от одного из упражнений. Вы можете использовать любое количество повторений для сравнения – от одного (максимального) до десяти в подходе. Т.е., если вы берете за основу вес в 5-ти повторах в жиме лежа, то в формуле получите вес для любого упражнения также на 5 повторений.

Ваш надежный снаряд
  • сэндбэг милитари
    Сендбег S60 - Мешок для Кроссфита Прочный снаряд для Кроссфит тренировок
    Подробнее
ВСТУПАЙ В НАШУ БАНДУ
Статьи по этой теме
Отзывов: 0
Оставить отзыв