Локация: спортивная площадка, зал.
Оборудование: перекладина, брусья/гимнастические кольца, скоростная скакалка, жилет-утяжелитель на 10кг.
Тренировка в жилете
ЕМОМ 12 минут
А. 6 строгих подтягиваний + 30 двойных прыжков на скакалке
В. 6 строгих отжиманий на брусьях/кольцах + 12 прыгающих выпадов
* ЕМОМ – тренировочный протокол, в котором необходимо выполнить подход/раунд/серию в начале каждой следующей минуты. Обычно подход выполняется как можно быстрее, не разбивая. Остаток времени отдыхаем, ждем следующей минуты.
** Подходы А и В чередуются от минуты к минуте. По четным выполняется подход А, по нечетным – задание В.
