Я надеюсь, тебе знаком один из важных тренировочных принципов:
Чтобы стать сильнее, нужно регулярно поднимать тяжелые предметы. Чтобы стать выносливее, нужно поднимать тяжелые предметы часто и долго. И при этом не важно, что это будет: штанга, гантели или большой и неудобный камень.
• Читайте также: "3 лучших упражнений с sandbag"
Безусловно, выполняя одно и то же упражнение с разными снарядами, ты почувствуешь разницу. На это будет влиять его форма, размеры и материал. Но если мы стремимся быть разносторонне развитыми атлетами, не лишним будет практиковаться с разнообразным оборудованием, чтобы оттачивать технику и контроль над телом.
Конечно, в условиях домашнего тренинга мы ограничены в выборе инвентаря. Но с помощью двух простых и доступных снарядов: гири и сендбега, - можно достичь любую фитнес цель. Поэтому сегодняшний выпуск я посвятил тренировкам, которые сочетают в себе упражнения с этими настоящими мужскими игрушками.
Мы разделим движения на маховые, где упражнения выполняются с преимущественным вовлечение задней цепи (мышц разгибателей спины, ягодичных, бицепса бедра); и на толчковые или жимовые, которые будут развивать плечевой пояс и ноги.
Для того, чтобы составить из этого набора упражнений тренировку, используй одно маховое движение с сендбегом и одно толчковое в гирями, или наоборот.
Подбери такой вес снарядов, чтобы получалось выполнять повторения интенсивно, но с правильной техникой в следующем интервальном режиме:
- 0:30 упражнение А
- 0:30 отдых
- 0:30 упражнение В
- 0:30 отдых
Выполни 3-6 таких раундов в зависимости от твоей подготовленности. Маркером к прекращению тренировки будет момент, когда темп выполнения снизится на 30 и более процентов.
Благодаря набору упражнений в ролике, ты сможешь собрать целых 36 тренировок, сочетая различные движения друг с другом.
