Рывковая протяжка — это фактически олимпийский рывок для бодибилдера. Но она избавляет нас от нюансов, которые обычно отпугивают многих людей от тяжелой атлетики.
Тут нет хвата штанги в замок. И протяжка рывковым хватом не требует никаких сложных техник выполнения, вроде ухода в полный сед с одновременным подъёмом штанги на вытянутые руки. Вы просто резко поднимаете штангу с пола или с виса, или блоков (протяжка рывковая с виса ниже колен). Как только она достигает уровня вашей шеи, вы резко опускаете локти под штангу, пока она еще двигается, и делаете жим над головой. Другими словами, это подъём штанги силой над головой.
• Читайте также: "Стань сильнее,чтобы бегать быстро"
Как сделать рывковую протяжку
Этап 1:
Вы резко делаете высокую тягу к подбородку, сосредотачиваясь на том, чтобы держать штангу настолько близко к телу, насколько это возможно.
Переход:
Когда штанга достигает своей цели (шеи / ключицы), нужно сделать молниеносный переход на ...
Этап 2:
Самый быстрый жим над головой, который вы можете сделать. В отличие от других олимпийских тяг, вы не отрываете ног от пола. Вы с усилием отталкиваетесь ногами, но не прыгаете для толчка.
Ошибки, которых стоит избегать
1. Отдаление штанги от вашего тела.
Если штанга будет находиться слишком далеко от вас, вы не сможете поднять ее после разворота локтей.
2. Подъём штанги слишком высоко (уровень лица, а не шеи / ключиц) и завершение движения вращением локтя наружу, вместо того чтобы сделать строгий жим над головой
